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老来养生需注意_中国老年学杂志官网​

养生已经是每个人都开始关注的话题,许多老年人也都是养生的专家(zhuānjiā)。但是在此提醒老年人千万别走进以下养生误区。误区一:饮食越清淡

   养生已经是每个人都开始关注的话题,许多老年人也都是养生的专家(zhuānjiā)。但是在此提醒老年人千万别走进以下养生误区。

老来养生需注意_中国老年学杂志官网

误区一:饮食越清淡越好
   生活(shēng huó)中,有些老年人饮食过于清淡,甚则索性吃素。其实,这是不科学的,不少吃素的老人常出现消瘦或虚胖(fat),并伴有全身乏力、肢体疼痛(téng tòng)、情绪低落等症状,到医院就诊,又查不出什么大的疾病,其实这是营养不良(bù líang)所致。营养专家提醒老年朋友,饮食应荤素搭配,不偏重于荤也不偏向于素。样样都吃一点,这才是人体收支平衡的最佳状态。
   误区二:忌嘴太过分
   有些老年人怕胆固醇(chún)高就一点肉也不敢吃,而且长年不吃一点动物脂肪。实际上70%左右的胆固醇是体内合成的,食物中的胆固醇对血脂的影响相对较小,而且胆固醇过低者死亡率增高,肿瘤发病率也高,故老年人应该吃一点动物脂肪。糖尿病(DM)患者对糖的摄入应适当控制(control),但不必过
分严格。其实,每日主食经过消化酶的作用也是以葡萄糖形式吸收的。只要每天碳水化合物总量控制在个人允许范围内,吃少量的糖、水果是允许的。
   误区三:植物油可以多吃
   许多老年(lǎonián)人认为植物油( vegetable oil)比动物油好,要想长寿,植物油不可少。其实不然,植物油中含有较多的不饱和脂肪酸,而这种脂肪酸由于它的不稳定(解释:稳固安定;没有变动)性(The stability of),进入机体后易被自由基氧化,而老年人由于体内清除自由基的能力(Ability)不及年轻人,因此,过多摄取植物油会在体内产生过量的自由基而影响生理功能(function),具体表现是患肿瘤的风险增高、促进衰老(aging)的速度等。
   误区四:复合(recombination)营养素补品有益健康
   有些老年人认为,多吃某些复合营养(nutrition)素有利于健康长寿。其实不然,所谓已经搭配好的复合营养素补品也只能满足一部分人的需要,对于广大的人群来说,并不一定适合;而且,有些复合营养素补品中所含的某些营养素,已经高到超过了该营养素的安全值。研究显示,高剂量的复合营养素对身体健康并没什么好处,反而会增加某些疾病的患病风险。其实,老年人只要通过合理均衡的膳食,都可以获得机体所需要的营养素。
   误区五:骨质增生不需要补钙
   众所周知,老年人缺钙常表现为骨质疏松等,但常常忽视了骨质增生也是 缺钙的表现。医 学研究证明,老年人当钙摄入不足时,会出现骨质疏松和骨质增生并存的现象。因此,患骨质增生的老年朋友也应积极补钙。
 误区六:过分依赖子女
 有的老年人认为,人老了,离天远了,离地近了,轻视生存价值,失落悲观。中国老年学杂志官网是中国老年学学会、吉林省卫生厅主办的中国老年学学会会刊,创刊于1981年,原名《老年医学杂志》,1983年更名为《老年学杂志》,1994年更名为《中国老年学杂志》,是中国创刊较早,唯一囊括老年医学、老年生物学、老年心理学和老年社会学的老年学综合性学术期刊。晚年生活依赖子女摆布,子女叫   干啥就干啥,宁愿当保姆,与外界隔离,专为儿孙做家务。有的老人把财产全部交给子女支配,自己一切处于被动之中。这样的生活给老人带来了一系列(series)心理和生理 ;逆差 ;使之无所适从。有的老人合法权益受到侵害,因而产生情绪焦虑,多愁善感,对生活感到厌烦,以致失去生活乐趣和生存意义。
 误区七:再婚问题上的自我封闭(fēng bì)
 有的单身老人丧偶后在再婚问题(Emerson)上自我封闭。有的老人在老伴离开人世后,长期与外界隔离,这样会带来诸多身心  疾病.对延年益寿十分有害。      
 老年丧偶,应该面对现实,学会做身心健康(Health)的 ;年轻型 ;老人   ,大胆地追求人生幸福,营造晚年幸福生活的港湾,才是健康长寿的正确途径。    
 误区 八:越舒适越好      
 有的老人觉得自己辛苦劳累了大半辈子,现在完全可以歇口气,自由散漫地过日子了,误把养生当享受。中国中药杂志为中国创刊最早、发行量最大的中药学术刊物,全面反映我国中医药科研最高学术水平。主要报道该领域新成果、新技术、新方法与新思路。在国际上被 MEDLINE,CA,BA,IPA,AA等权威数据库和文摘收录;在国内被各主要有关数据库收录,为核心期刊。适于从事中医药科研、管理、生产、教学及医院药房等专业人员订阅。于是,失去了生活目标(cause),生活起居也变得毫无规律。有的老人过分放纵自己,嗜烟贪酒,娱乐无度,饮食无常,这样会严重危害(wēi hài)身体健康。
 误区九:晨练越早越好
 有些老年(lǎonián)人认为晨练越早越好,因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼,其实这是不科学的。在太阳出来前,空气(AIR)中的二氧化碳(CO2)(C)含量较高,污染物在空气中堆积较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响(influence)。所以晨练应该安排在太阳出来后,并且不宜在车流较多的马路旁晨练,因为这些地方聚集有大量的二氧化碳,对健康(Health)无益。还有许多老年人认为运动越多越好。其实,老人生理已衰老、退化。过多或过量运动对老人并不是有益的事。应该说,四分动。
六分静,对老人健康有益。中国中药杂志为中国创刊最早、发行量最大的中药学术刊物,全面反映我国中医药科研最高学术水平。主要报道该领域新成果、新技术、新方法与新思路。在国际上被 MEDLINE,CA,BA,IPA,AA等权威数据库和文摘收录;在国内被各主要有关数据库收录,为核心期刊。适于从事中医药科研、管理、生产、教学及医院药房等专业人员订阅。
 误区十:饭后百步走有益身心
 ;饭后百步走,活到九十九 ;不少老年人以此作为健身格言。但需注意吃饱饭后,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统(system)有明显负面作用。因此,老年人应该避免在饱餐后立即去散步。


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